Vida saudável:  Mudanças de hábitos são fundamentais

O início de um ano é sempre um período para traçar diversas metas e programar uma mudança de vida. A equipe do #BlogDaSáudeMG preparou uma lista com algumas dicas simples para você adotar no seu cotidiano, e assim ter uma vida mais saudável. Que tal? Descubra como ter mais qualidade de vida:

Beba mais água

Como qualquer alimento, a quantidade de água que você deve beber é variável, dependendo de uma série de fatores como idade, peso, atividade física que realiza e até mesmo clima e temperatura do ambiente onde vive. Pessoas que fazem atividade física com frequência, devem consumir de 4 a 5 litros de água durante o dia. Isso porque já se perde água durante os exercícios e, por isso, é necessário repor os estoques de eletrólitos, itens fundamentais para dar energia imediata ao corpo.

Os atletas de altíssimo rendimento devem ingerir de 8 a 10 litros de água por dia. Já pessoas sedentárias, segundo recomendação da OMS, devem ingerir, em média de 2 e meio a 3 litros de água por dia.

Durma bem

O sono é um importante momento do organismo para repor as energias, revigorar o corpo e a mente, além de ajudar a regular o nosso metabolismo.

Os especialistas recomendam de seis a oito horas por dia de sono, sem interrupções. É durante este intervalo que o corpo fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios e consolida a memória, entre outras funções de extrema importância para o funcionamento correto do nosso corpo.

Não se auto-medique

A automedicação traz uma série de riscos à saúde, como o agravamento doenças, uma vez que a utilização de remédios sem a informação adequada pode esconder determinados sintomas. Além disso, há o risco da combinação errada de substâncias, que pode anular ou potencializar o efeito da outra. Por outro lado, a automedicação também pode causar reações como dependência, intoxicação e até a morte.

Comece uma atividade física

Você sabia que a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que as pessoas adotem níveis adequados de atividade física ao longo de toda a vida? O ideal é que todo mundo realize pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física vigorosa, de forma contínua ou acumulada em sessões de pelo menos 10 minutos de duração para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Praticar atividade física traz diversas como melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e uma melhor qualidade do sono.

O que está esperando? Mexa-se!

Saiba mais sobre os riscos da automedicação: http://www.saude.mg.gov.br/medicacaosegura

 

 

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