Dicas para melhorar a qualidade da corrida

Cuidados básicos podem garantir melhores resultados na atividade

 

Da Redação 

Algumas orientações simples podem melhorar a qualidade da sua corrida. Vestir-se adequadamente e se hidratar estão entre as dicas. As informações são da equipe da plataforma Saúde Brasil, do Ministério da Saúde.

As orientações são de Leandro Macedo, brasileiro com melhor participação em provas olímpicas de triatlo na história. Foi o 14º colocado em Sydney-2000 e ainda chegou em 31º  em Atenas-2004. Conquistou o Circuito Mundial e a medalha de ouro nos Jogos Pan Americanos de Mar del Plata-1995, além de ser tricampeão sul-americano e heptacampeão brasileiro da modalidade.

Hoje, Leandro é técnico de atletas e palestrante. Ele ressalta a importância de vestir-se adequadamente para melhorar a qualidade da corrida.

– Roupa que dificulta a transpiração não é legal. A pessoa tem de se vestir de acordo com a temperatura ambiente, mas preocupada com a transpiração. E o tênis requer um cuidado especial. Muitas vezes, a pessoa tem um tênis guardado na caixa e diz que ainda está novinho e que pode usar. Por causa do clima, ele pode estar ressecado. Então, o melhor é apostar em um tênis novo, mesmo no início, ainda na caminhada. A autonomia deles é de mais ou menos 500 quilômetros. Para quem não é profissional, o par dura bastante – explica.

 De olho da postura 

Segundo Leandro Macedo, a postura deve ser diferente desde a caminhada, principalmente para aqueles que procuram perder peso.

– Já nos primeiros passos dá para ter uma postura mais firme, com o abdômen mais contraído e uma maior movimentação dos braços. Na corrida, quando há a fase aérea (momento em que os dois pés estão fora do solo) muda um pouco. As pessoas querem manter a coluna ereta e jogam os ombros para trás, o que não é correto. Nesses casos, elas mais saltam do que se projetam para frente. O ideal é ter uma leve inclinação para frente. Olhar para o horizonte também vai deixá-la ereta demais, então o melhor é mirar o chão que está a uns 30 metros adiante – orienta.

 Hidratação e alimentação 

O técnico destaca que, para quem corre de manhã, não é bom sair de barriga vazia ou cheia demais.

– O ideal é comer algo leve e saudável, tomar um suco e só depois sair para a atividade. Aos que vão correr no fim da tarde, um lanche leve, cerca de duas horas antes da corrida, é perfeito – aponta.

 Lugar correto 

Leandro enfatiza que caminhar e correr são atividades contemplativas e merecem um lugar tranquilo.

– Não é prazeroso correr perto de carros, ficar subindo meio-fio e passando por buracos, mesmo porque também há risco de torções de tornozelo, principalmente para quem não está com os ligamentos e musculatura em dia. Por isso, os parques são ótimas escolhas também pela questão da segurança. É preciso apreciar a paisagem e respirar ar puro. Nós que corremos costumamos dizer o seguinte: não saímos para correr, levamos nossa mente para passear.

 

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