Cinco dicas para evitar a insônia
Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do corpo, em especial do cérebro
Da Redação
Uma noite de sono mal dormida pode gerar problemas de saúde, estresse durante o dia e até mesmo ser um indício de depressão. Existem diversos distúrbios do sono que dificultam o descanso necessário ao corpo. A insônia é um deles e afeta a cada dia mais brasileiros. As informações são do Ministério da Saúde.
Para ser diagnosticado com algum distúrbio do sono, é preciso que um especialista analise os sintomas e avalie as possíveis causas que estejam dificultando a continuidade do sono ou mesmo os problemas que estejam levando a pessoa a ter dificuldades para começar a dormir.
Efeitos da insônia
A otorrinolaringologista do Hospital Federal da Lagoa (RJ), Luciane Mello, fala sobre diversos problemas que a insônia pode gerar.
– A privação do sono leva à falta de atenção, à dificuldade de concentração, de memória, no caso a privação crônica do sono. Existe também uma relação da insônia com a depressão. Então, dormir pouco e com uma qualidade ruim aumenta a irritabilidade e isso também acaba diminuindo a expectativa de vida. Então, é importante que o sono seja de boa qualidade – afirmou.
Ou seja, uma boa noite de sono é fundamental para o bom funcionamento do corpo, em especial, do cérebro.
Dicas
Para conseguir ter uma noite melhor de sono, seguem algumas dicas:
- Evite luz à noite. O corpo funciona como um relógio. Então, quando chega a hora de dormir, ele prefere ambientes que relaxem. Assim o ideal é ter pouca ou nenhuma luz antes e durante o sono.
- Cama é lugar de dormir. Evite ficar na cama para realizar atividades que não relaxem o corpo, pois o cérebro pode associar o ambiente com preocupações.
- Não use celular ou tablete. Mesmo os aparelhos com luz noturna atrapalham o organismo e afetam o sono. Evite usar esses dispositivos, pelo menos, 30 minutos antes de dormir. Se possível deixe os alarmes de mensagens e redes sociais no modo silencioso.
- TV também atrapalha. É comum as pessoas ficarem mais eufóricas com sons e imagens, pois o cérebro trabalha mais em um momento que deveria estar descansando.
- Cuidado com a alimentação: A última refeição deve ser duas horas antes de dormir e, de preferência, evitando comidas pesadas e muito gordurosas, pois, durante a noite, a digestão é mais lenta.
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